klata z

[...] w tygodniu hiit u mnie to wyglada 45 sek trucht ok 65% max kardio i 15 sek sprint na wiecej mi zdrowie i kondycha nie pozwala nie ma dnia odpoczynku sa rezultaty a z ta klata to sie zgodze nawet 20 powtorzen musi peknac nie ma mocnych wiem co znacza odstajace suty na twardej klacie to boli i ta mieciutka galaretka człowiek miałby czsem [...]

[...] jak chce masy to tez idzie latwo typ budowy raczej MEZO 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sklonnosci do lysienia brak jednak mam tendencje do nadmiernego owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ponad 150 -martwy ciąg: ponad 200 -przysiad: ponad 150

[...] ma być na 80% możliwości) 2) Skoro masz problem z podniesieniem się na drążku to znaczy że brakuje ci podstaw siły musisz nad tym popracować dasz rade :D co do pytania podciąganie wykonujcie podchwytem( pracuje biceps którego tak pragniesz :) ręce maja być ułożone na poziomie barków ruch ma się kończyć na dotknięciu klata drążka. Pozdrawiam :D

[...] skos 10x przenoszenie sztangielki nad klatkę 10x 7.5 16.5 Triceps +Wyciągi A więc tak zacznijmy od tego ze zostaje na profesjonalnej siłowni.Po 1.5 tyg regeneracji klata poszła opornie małe spadki siły myślę że w przyszłym tyg będzie lepiej.Kupiłem Carbo i BCAA mam nadziej ze będą jakieś efekty A i zrobiły mi się rozstępy na udach i [...]

Ja już po intensywnym treningu mojej najsłabszej partii miesniowej. Klata została zmasakrowana :-) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/q77/s720x720/10403337_498161190330532_8271031102320056925_n.jpg?oh=2c8b54c02ce5f8961483416085b6379d&oe=543A2BF4&__gda__=1413359842_05fce712d60325779aeefd2670682ba9 Mały check out formy, [...]

Sezon na dzika uważam za otwarty kwik kwik :P Plecy z klatą zrobione    https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10477907_589434064536577_4926233960930150826_n.jpg?oh=c3ac94df0f7df1125e68b8ffd7a3e5a5&oe=54FECF28 Zmieniony przez - SNiZ w dniu 2014-12-15 19:53:55

Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x24 Wtorek: -rowerek 30 [...]

Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x24 Wtorek: -rowerek 30 [...]

Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -żuraw 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze [...]

no właśnie pól biedy z klatą kożej z pleckami i resztą ja to se chyba na laser kidyś będe musiał iść !!!!! pozdrawiam wszystkich owłosionych )))))))))

1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 3x 8/10/12 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 12 3 ćwiczenie niepotrzebne. W 1 oraz 2 daj 12/10/8/8, a na [...]

nie bralem wczesniej ph klate niewiem sam juz jak uderzac serie łączone robie samymi hantali kombinuje jak glupi jest lepiej ale wraz reszta rosnie a klata dwa kroki z tylu zawsze!!

Miałem niedawno pon klata wtorek bic tric sroda nogi czw barki piatek plecy po 1 za dużo dni po 2 słabo siła szła w łapach bo wydaję mi się, że nie nadanżało z regeneracją dlatego nie chce trica i bica robić 1 dnia. Przy klacie chodzi bic, przy barkach i plecach tric też.

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: [...]

[...] ROBISZ TĄ MASĘ. Na 3 dni, a więc trzeba rozdzielic ramiona (tym lepiej) wt.nogi , barki czw.klatka triceps sob.plecy biceps Teraz kolej na ćwiczenia(MASA) poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na plasko, 4 serie po 6p PROGRESJA 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie, 4 serie po 6p SZTANGIELKI 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie, [...]

[...] 4kromki ser/szynka obiad: różnie to bywa , kolacja: podobnie jak śniadanie :) nabierając ładnie na wadzę No i odgrzewam pytanie: " z czym mam trenować nadgarstki" klata + bic ?? , plecy + tri ? , nogi + barki ?? Pozdrawiam Zmieniony przez - sonyblack w dniu 2010-04-02 12:36:50 Zmieniony przez - sonyblack w dniu 2010-04-02 12:37:34

Sorry, ale wysłałem ci zły plan Ten jest dobry. POZDRAWIAM PONIEDZIALEK Klata: Lawka plaska- 12,10,8,8,6, Lawka skosna-12,10,8,8,6, Rozpiętki- 4x 8-10 Biceps: Sztanga stojac- 12,10,8,6, Uginanie przedramienia ze sztangielką ( łokieć oparty o udo ) – 10-8 Modlitewnik-12,10,8,6, Uginania nachwytem ze sztanga + uginanie podchwytem [...]

Widze duze dysproporcje w wwynikach silowych-wiec pewenie tez w masowych. W przysiadzie bierzesz prawie tyle samo co w wycisku-choc poiwinines duzo wiecej.Swiadczy to o zaniedbaniu tej-jakze waznej- parti.Zatem teraz bedzie twoim piorytetem. Najpierw reszta planu: Klata Wyciskanie na plaskiej sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami [...]

Pepo świetna forma, super prezentuje się klata i brzuch. Nogi coraz lepsze, tylko łydki wydają się małe. Dresik dobre łapy, pracuj na klatką. Z takim partnerem treningowym chyba nie masz problemów z motywacją Powodzenia Panowie w dalszym kształtowniau sylwetki.

[...] po prostu spięty, w czasie jazdy na rowerku nie. 20 min chyba, że kondycja nie pozwala to wówczas rower, z czasem biegi. -trening ja bym, na twoim miejscu rozłożył na 3 dni(klata-trik,nogi-barki,plecy-bicepsy) -trening brzucha raz w tygodniu to mało, zacznij ćwiczyć 2 razy za jakiś czas dorzuć 3dzieni treningowy brzucha, chodzi o to by stale [...]